Esercizi distorsivi alla caviglia

Torsione e spraining una caviglia o di entrambe le caviglie non è mai una buona cosa (anche se come hai fatto a colpire tutti e due?). Non che sia una buona cosa quando si tratta di torsione ad spraining qualsiasi altra parte del corpo pure, ma in modo particolare con la caviglia che rende, perché te un inutile po 'e ti colpisce proprio dove fa più male. L'attività principale di camminare viene colpito e che è qualcosa che rende le cose molto difficili, per usare un eufemismo. Quindi sì, naturalmente, si prendono le medicine e fare tutte quelle routine compressa calda e fredda, ma quello che non potrebbe pensare di fare e ciò che potrebbe probabilmente vi traggono i maggiori vantaggi è che se fai qualche esercizio distorsivi alla caviglia! Questi esercizi sono particolarmente progettati in modo che aiutano a sfruttare al meglio una brutta situazione e vi aiutano a recuperare. Che non è farvi attendere più e ottenere alcune di quelle distorsione alla caviglia esercita la tua strada.

Alta distorsivi alla caviglia Esercizi

Ci sono parecchi alti e inversione esercizi distorsione alla caviglia che può essere effettuata che aiuterà la caviglia recuperare più velocemente e la forza e la mobilità a fare una rimonta prima. Anche se questi esercizi sono noti per aiutare, è importante capire che non si può correre in loro. È necessario aver studiato la distorsione alla caviglia tempo di recupero in modo che nessuna pressione aggiunto viene messo sul distorsione guarigione. Se siete confusi circa il momento perfetto per iniziare a incorporare questi esercizi alla caviglia nella vostra routine, consultare un chirurgo ortopedico e quindi avviare. Qui ci sono alcuni degli esercizi che sono noti per aiutare:

Asciugamano Curls1. Prendete un asciugamano e posizionarlo su una superficie liscia e piana.

2. Ora saldamente posizionare il tallone a terra e arricciare le dita dei piedi per afferrare l'asciugamano.

3. Scrunch le dita dei piedi per afferrare l'asciugamano e cominciare a spostare l'asciugamano per tutta la lunghezza di esso.

4. Continuare fino a quando scrunching tutta la lunghezza è stato esaurito.

5. Ora ripetete in senso inverso, vale a dire spingere l'asciugamano lontano da voi.

6. Fate questo esercizio due volte.

Air Alphabets1. Sostenere il vostro polpaccio appoggiandolo su una superficie liscia e lasciare che la caviglia raggiungere.

2. Ora, con l'aiuto del vostro alluce, provare a scrivere la lista alfabetica in aria.

3. Ripetere 2-3 volte.

Girando e nei Out1. Posizionare il piede ben saldo su una superficie piana e poi girare a destra (verso l'esterno) più lontano possibile.

2. Mantenete la posizione per 15 secondi.

3. Ritorna alla posizione originale.

4. Ora girare il piede completamente a sinistra (verso l'interno), per quanto è possibile gestire.

5. Mantenete la posizione per 15 secondi.

6. Ritorna alla posizione originale.

7. Fatelo 10 volte in ogni direzione.

Heel Raises1. Stai dritto mettendo pressione uguale su entrambe le gambe.

2. I piedi devono essere vicini.

3. Lentamente sollevate le dita dei piedi più e stare sulle punte.

4. Mantenere questa posizione per 2 secondi prima di tornare nella posizione originale.

5. Ripetete questo esercizio 20 volte.

Bilanciamento Act1. Mettere una sedia di fronte a voi con essa si basi.

2. Ora ponete la mano sulla schiena.

3. Lentamente una pressione sul piede ferito e tenta di sollevare il indenne fino a bilanciare dall'altro.

4. Mantenere questa posizione per 20 secondi se non c'è dolore.

5. Fatelo per 5 volte.

Messaggio Esercizi distorsione alla caviglia

Ora che siete sulla via di guarigione, ci sono alcuni esercizi distorsione alla caviglia che si possono fare, che contribuirà a rafforzare la caviglia e portare a una pronta guarigione. Qui ci sono alcuni di loro che vi aiuterà a come rinforzare le caviglie:

Heel Stretch # 11. Posizionare il tallone a terra e quindi estendere la caviglia 'in' e fissarlo contro un oggetto.

2. Vi sentirete un tratto nella caviglia.

3. Mantenete la posizione per 10-15 secondi.

4. Ripetere 10 volte.

Heel Stretch # 21. Posizionare il tallone a terra e quindi estendere 'out' la caviglia e fissare contro un oggetto.

2. Vi sentirete un tratto nella caviglia.

3. Mantenete la posizione per 10-15 secondi.

4. Ripetete questo esercizio 10 volte rafforzamento della caviglia.

Vitello Stretch1 Basic. Sedetevi su una sedia e allungare le gambe fino alle ginocchia verso l'esterno.

2. Ora ciclo un asciugamano intorno alla pianta del piede e prendere le due estremità nelle tue mani.

3. Tirare lentamente l'asciugamano finisce fino a sentire un tratto nel polpaccio.

4. Mantenete la posizione per 5 secondi in questa posizione.

5. Ripetere 10 volte.

Avanzate Calf Stretch1. Inserisci la tua gamba ferita dietro l'altra e assicurarsi che le dita dei piedi siano rivolte fuori.

2. Assicurarsi che i talloni sono posti verso il basso e la gamba posteriore è assolutamente diritto.

3. Lentamente inizia piegando le ginocchia della vostra gamba anteriore, fino al punto che si può sentire un tratto nel polpaccio della gamba ferita.

Questi erano alcuni degli esercizi distorsione alla caviglia che sono stati elencati in questo articolo. È necessario arrivare a questi esercizi distorsivi alla caviglia nel più breve tempo possibile e recuperare quella caviglia indietro per la salute. Tutto il meglio!