Come rafforzare il vostro core

I muscoli principali sono i vostri addominali, i muscoli della zona lombare e pelvica, questi muscoli contribuiscono a mantenere la stabilità e la postura quando fare qualsiasi tipo di attività fisica. E 'importante per il vostro benessere che si sa come rafforzare i muscoli principali. I muscoli del core sostiene la colonna vertebrale, e se si soffre di alcun mal di schiena è probabilmente a causa dei muscoli fondamentali deboli. Alcuni dei muscoli principali sono addominale trasversale, erettori spinali, obliqui, retto addominale e il diaframma. Tutti i movimenti che facciamo dipendono i muscoli del core. Molti atleti sottoposti a nucleo rigorosa rafforzamento allenamenti per aiutarli a ottenere migliori risultati in competizioni.

Fondamentali esercizi di rafforzamento

Ora che conosciamo l'importanza dei muscoli principali, diamo uno sguardo ad alcuni dei migliori esercizi di base. Se non sai come rafforzare il vostro core, seguendo una routine abs vi aiuterà a identificare e rafforzare i muscoli principali. Creazione di una pianificazione, e seguenti, è la chiave di ogni routine di allenamento, in modo pre-decidere i giorni della settimana che farete esercizi di potenziamento di base. Si consiglia di farlo almeno due volte a settimana.

Scricchiolii

La gente rabbrividire e piagnucolare alla sola menzione di scricchiolii, ma è uno dei migliori esercizi fondamentali a casa per costruire la forza. Ci sono diversi tipi di scricchiolii che si poteva fare il rafforzare i muscoli principali.

* Crunch Standard: Sdraiatevi sulla schiena e piegare le gambe all'altezza del ginocchio, tenere i piedi vicini l'uno all'altro. Piega le mani in modo che i palmi sostenere la vostra testa. Ora sollevate il vostro corpo in modo tale che il petto tocca le cosce. Per aumentare il livello di difficoltà si potrebbe fare questo su una panca inclinata, chiedete al vostro partner o allenatore in palestra per sedersi sulle tue gambe quando lo si fa su una panca inclinata.

* I Crunch Reverse: Si potrebbe anche includere scricchiolii inversa nella vostra routine di allenamento della forza, fare 2-3 serie di 15-20 ripetizioni. Sdraiatevi sulla schiena, e sollevare le gambe, in modo da formare un angolo di 90 gradi, ora tirare le gambe verso il petto. Se trovate difficile in un primo momento di tenere le mani accanto ai tuoi fianchi per la stabilità e supporto. Esercizi addominali sono il modo migliore per rafforzare i muscoli principali.

* I Crunch obliqui: sdraiarsi di lato con le ginocchia piegate a formare un angolo di 45 gradi in entrambe le gambe dovrebbe toccare a vicenda. Tenere una mano sul petto e l'altra dietro la testa, con il gomito rivolto verso il soffitto. Ora sollevare il corpo a cercare di toccare le gambe con il gomito, si dovrebbe sentire le costole premendo nel vostro corpo, come si va su. Ripetere lo stesso movimento dall'altro lato, fare ripetizioni 15-20 e 2-3 set.

Hip Ascensori

Se vi state chiedendo come rafforzare il vostro core a casa, si potrebbe fare impianti d'anca con scricchiolii dalla comodità della vostra casa. Sdraiatevi sulla schiena e sollevare le gambe senza piegare le ginocchia, in modo che i vostri piedi puntare verso il soffitto. Tenere le mani accanto ai tuoi fianchi e alzate lentamente l'anca, assicurarsi che le gambe non cadere verso il petto. E 'importante che a mantenere la vostra forma e la postura durante l'esercizio.

Superman

Uno degli esercizi fondamentali di divertimento per le donne, dormire a pancia in giù con il braccio teso davanti a voi. Ora sollevare il braccio sinistro e la gamba destra si estendono, in modo tale che si sente un ceppo nei muscoli addominali. Ripetere lo stesso movimento con il braccio destro e gamba sinistra, quando si va fino tenta di tenere la posizione per un lento tre conteggio.

Heel touch

Se vuoi sapere come rafforzare i muscoli essenziali a casa prova il tocco di tacco. Un esercizio fondamentale per gli uomini che rafforzano i muscoli obliqui, il tocco tallone è anche un buon modo per migliorare la stabilità. Piegare le ginocchia e si sdraiarsi sulla schiena, sollevare le scapole da terra e toccare il tallone della gamba sinistra con il braccio sinistro. Ripetete il movimento con l'altro braccio, fare 20-30 ripetizioni e set 3-4.

Ora che sapete come rafforzare il vostro core, ottenere un po 'di disciplina nella vostra routine, e regolarmente fare questi esercizi. Si potrebbe anche includere push up e crunch in bicicletta nella vostra routine per rafforzare il vostro core.